Comment soulager les tensions musculaires

Se débarrasser des tensions musculaires, c'est ce que l'on souhaite tous, c'est même une nécessité de pouvoir trouver des solutions à ce mal rapidement au risque cela ne s'aggrave. Sur cet article, vous aurez toutes les informations nécessaires à ce sujet et pourrez mieux comprendre ce que c'est et comment soulager ces tensions musculaires.

Qu'est-ce que la tension musculaire

Comment cela se produit

Les tensions musculaires sont dues à de mauvaises pratiques quotidiennes. Ces choses nous arrivent lorsque l'on est souvent dans des situations ou un environnement stressant, si on a l'habitude d'avoir de mauvaises postures petit à petit on commence à avoir des nœuds et des douleurs apparaissent. De même quand l'on est trop longtemps inactif. Les tensions se forment et les muscles du corps ont besoin d'être détendus régulièrement. Votre corps est fait pour bouger, le fait de rester sans activité, ou bien alors être mal positionné accentue l’arrivée de ces douleurs.

Qu'est-ce que c'est ?

Les tensions musculaires sont provoquée lors de mauvaises pratiques inadaptées à la masse corporelle cela créent des contraintes pour les muscles. Ce qui a pour effet de mettre une tension constante, dans ce cas vos muscles deviennent moins bien irrigués et moins oxygénés par la même occasion. Le métabolisme est alors perturbé au point ou les muscles deviennent dur par manque d’irrigation du sang. Et par effet domino entrainera aussi un blocage au niveau du mécanisme de contraction et de relâchement et le muscles va de plus en plus se crisper. Les tensions musculaires ne sont pas seulement douloureuses, mais si rien n’est fait à un stade avancé, on peut les sentir rien qu’au toucher. Puisqu’elles auront pris la forme de nodules sous-cutanés

Comment savoirs que l’on souffre de tension ?

Lorsque l’on souffre de douleurs liées aux tensions musculaires, on sent régulièrement des tiraillements et des contractures (de légères contractions musculaires involontaires) que l’on sentira dans la zone du dos, du bras ou de la nuque aussi. Les muscles durcissent et le moindre mouvement deviens douloureux, le mieux est d’aller confirmer cela auprès d’un médecin qui pourra vous donner un diagnostic précis.

Consulter un médecin

Consulter un médecin si vous ressentez tous les symptômes liés aux tensions musculaires au plus vite. Au cours de l'auscultation, informer le bien de si vous ressentez comme des crampes ou autre. Il est possible même qu’il vous fasse une électromyographie, ce sont des petites électrodes appliquées sur vos zones douloureuses. Et suite à ces tests, il vous confirmera son diagnostic et un traitement ciblé pourra être donné.

Suite à votre auscultation et avec les conseils de votre médecin, il sera important de changer ses habitudes du quotidien afin d’améliorer votre état et aussi d’avoir quelques astuces pour pouvoir vous détendre et soulager vos douleurs. C’est pour cela que Petite-Bouillotte est là pour vous aider dans votre quotidien.

Apaiser les tensions musculaires 

Lorsque l’on cherche à soulager nos douleurs musculaires, il faut comprendre que ça à cause du manque d’irrigation sanguine que nos muscles deviennent raides. Dans ce cas-là plusieurs options s’offrent à nous et sont applicables facilement pour mettre fin à ce cercle vicieux et stimuler la circulation sanguine.

L’activité physique

L’activité physique est l’un des meilleurs moyens pour rétablir et assurer une bonne circulation sanguine dans votre corps. Il est préférable d’éviter de rester souvent dans la même position trop longtemps, comme la position assise qui aujourd’hui est très courante dans de nombreuses professions. Pratiquer des sport et activité physique comme de la natation, de la course à pied ou simplement de la marche peut permettre de réduire le risque des tensions musculaires. Le mieux est de se dépenser de manière variée, même si vous n’êtes pas un grand sportif. Effectuer de simples mouvements aux quotidiens, par exemple, tourner la tête de gauche à droite pour s’étirer ainsi que de faire de grands cercles avec les bras tendus, les petits mouvements de bras aussi sont efficaces. Pratique en plus de vos activités physiques ou bien si vous ne pouvez pas en faire d’activité sportive, privilégié alors les étirements de cou, dos, bras, jambes, de tout votre corps.

En plus de rétablir votre circulation sanguine, cela améliorera votre souplesse !

Dans le cas ou votre situation au niveau de vos tensions musculaires sont avancé et qu’il est difficile de commencer une activité physique. Vous pourrez toujours au début consulter un physiothérapeute, il aura pour mission de stimuler et de mobiliser les muscles bloqués à travers de léger mouvement ainsi que des massages qui aideront à relâcher vos muscles. 

Les massages

Les massages se révèlent excellents pour accompagner vos étirements et activité physique. Même si vous ne pouvez pas pratiquer de sport, le massage est essentiel et aura pour rôle de détendre et de relâcher vos muscles.

En vous rendant chez un professionnel comme un kinésithérapeute ou un physiothérapeute, il pourra débloquer les parties de votre corps trop douloureuses. Par la suite rien ne vous empêche de vous rendre en pharmacie pour vous munir d’une huile de massages, dans le cas, où une personne est disponible pour vous masser bien évidemment.

Éviter les automassages, ça ne se révèle pas efficaces, car vos muscles sont toujours en actions étant donné que vous les utiliser pour vous masser. Le mieux c’est qu’après une bonne douche chaude, vous puissiez vous allonger et vous détendre afin qu’une personne vienne massez les zones sur lesquelles les tensions musculaires sont présentes. La douche chaude au préalable s'avère très importante puisque la chaleur aussi sert de relaxant et détend les muscles, le travail deviendra beaucoup plus simple par la suite.

En matière de chaleur, il y a un outil qui se démarque du lot bien sûr, c’est la bouillotte !

La bouillotte pour la chaleur

La bouillotte, qu’elle soit à eau, sèche ou bien électrique, est un appareil chauffant que vous pouvez transporter facilement avec vous. En effet, lorsque l’on applique un point chaud sur notre corps ou que tout simplement la température de notre corps monte, cela arrive si l’on se trouve dans un sauna par exemple. Dans ces situations, les vaisseaux sanguins se dilatent sous l’effet de la chaleur et l’afflux de sang dans le corps augmente.

 Dans le cas où l’on applique une bouillotte sur vos tensions musculaires, cela permettra de mieux irriguer vos muscles en sang. De plus, avec l’augmentation de cet afflux de sang, ce sang sera chargé en bons nutriments. Alors lorsque ce sang chargé en bon nutriment passera dans vos muscles douloureux. Il aura pour effet d’améliorer la guérison de la zone sous tensions musculaires, d'irrigué la zone, détendre les muscles, et par l'addition de toutes ces choses. Vous soulagez et accélérez ce processus de guérison afin de revenir à la normale.

Concernant les bouillottes nous vous proposons un panel de bouillottes différentes sur notre site Petite-Bouillotte !

Bien-sûr dans le but de maximiser l’utilisation de la bouillotte une bonne alimentation ne sera pas à négliger pour avoir de bons nutriments dans le corps, être en bonne santé et guérir plus vite finalement.

Alimentation

Avoir une alimentation saine et équilibrée riche en fibres, en antioxydants, en vitamine C ainsi qu'en oméga 3 permettent d’améliorer la circulation sanguine de votre corps. Nous vous avons fait une petite liste d’aliment que vous pourrez intégrer à votre alimentation afin de pouvoir soulager les tensions musculaires.

•  Les graines de tournesol

La vitamine E contenue dans les graines de tournesol éviterait la formation de caillots de sang. Elles aident ainsi à améliorer la circulation sanguine de manière efficace. 

• Le piment de Cayenne

Cette épice est à utiliser dans vos recettes lorsque vous cuisinez des plats mijotés. Le piment de Cayenne va avoir cette action de renforcer les artères et les vaisseaux sanguins.

• L'ail

Les bienfaits de l'ail favorisent notamment à stimuler notre circulation sanguine ainsi qu'à prévenir la formation de plaques. 

•  Les poissons gras

Les acides gras et les oméga 3 sont recommandés pour notre santé, car ils sont bénéfiques pour le cœur et la circulation sanguine. Il y en a également dans d'autres poissons gras, ou encore dans les avocats.

• Les agrumes

Riches en vitamine C, les agrumes comme les oranges, les pamplemousses ou encore les citrons sont très utiles pour prévenir une mauvaise circulation du sang. 

•   La pastèque

Ce fruit juteux sent bon l'été et on l'adore. Tant mieux, puisque la pastèque s'avère être riche en lycopène. Cet antioxydant naturel privilégie aussi la circulation sanguine. 

•  Le gingembre

Le gingembre parfume nos plats et améliore notre circulation sanguine. Cru, cuit, ou en infusion, il se consomme sous toutes ses formes. 

•  Les baies de Goji

Riches en fibres, les baies de Goji privilégient la circulation sanguine tout en renforçant notre système immunitaire. N'hésitez pas les intégrer dans votre alimentation.

•  Le chocolat noir

Riche en flavonoïdes, le cacao privilégie la circulation sanguine. 

•  Les olives

N'hésitez pas à en consommer en apéritif, ou en entrée pour dynamiser la circulation sanguine. Riches en vitamines, les olives sont parfaites pour notre santé.